-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ће_сюша

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.07.2013
«аписей: 692
 омментариев: 105
Ќаписано: 1014

10 секретов как избавитьс€ от стресса

—уббота, 15 ‘еврал€ 2014 г. 02:08 + в цитатник



Ќе секрет, что при нашей обычной активной жизни избежать про€влений стресса мало кому удаетс€. » это вполне естественна€ врожденна€ реакци€ организма на внешнюю угрозу. Ќо посто€нный стресс провоцирует множество болезней. ќт него нужно избавл€тьс€.

ќсновные признаки стресса: часта€ раздражительность, тревожность, усталость, напр€женность, нарушение сна. ѕрин€то считать, что стресс порождает стрессова€ ситуаци€. Ќет ситуации Ц нет стресса. ќднако, это не так. ќн возникает у нас внутри как реакци€ на внешние обсто€тельства, которые мы воспринимаем как стрессовое.

Ёто значит, что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объ€сн€ет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгл€да прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохран€ет железное спокойствие, когда все вокруг рушитс€.

’орошо, если можно изменить внешние обсто€тельства, уехать к морю, например. Ќо не всегда их можно подстроить под соображени€ нашего комфорта и равновеси€. «начит, следует избрать другой путь Ч изменить свое воспри€тие происход€щего, так, чтобы оно не рождало нервное напр€жение. ¬ этом-то и весь секрет избавлени€ от стресса!

 ак избавитьс€ от стресса: простые и эффективные советы

ќчистите голову от непри€тных мыслей.

¬ состо€нии стресса человек не может сосредоточитьс€ ни на чем другом, кроме источника этого самого стресса. ѕообещайте себе, что вы обдумаете проблему завтра с утра, а сейчас голова ваша совершенно пуста€. ѕримите удобное положение сид€, расслабьтесь, дышите равномерно, смотрите в одну точку и наблюдайте, какие мысли приход€т в голову. ќни постепенно начнут замедл€тьс€ или исчезнут вовсе. ј может, придут какие-то интересные новые идеи. «апишите их!

–егулируйте дыхание.

»зменение темпа дыхани€ €вл€етс€ одним из лучших способов избавитьс€ от стресса. ќснова упражнений проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. “аким образом, выдыха€, считайте до восьми, а вдыха€ Ч до четырех. ƒыхание должно быть медленным и равномерным. „тобы очистить голову от непри€тных мыслей, найдите пустую комнату или место, где вас никто не побеспокоит. ћедленно считайте от одного до двадцати, потом обратно. √лавное, целиком сосредоточитьс€ на счете, старатьс€ делать вдох на четных числах, выдох Ч на нечетных.  огда дойдете до единицы, постарайтесь выдохнуть из себ€ волнени€ и проблемы.

«аймитесь спортом.

«ан€ти€ спортом помогают пережить даже т€желый стресс. —порт поможет выплеснуть все негативные эмоции, накопившиес€ внутри.   тому же, вы станете стройнее и здоровее. ”бьете двух зайцев одним выстрелом. 20-ти минутна€ пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат, чем пиво! ¬о врем€ физических нагрузок выдел€ютс€ эндорфины Ч гармоны счасть€. «анима€сь спортом, вы получаете прилив хорошего настроени€ и укрепл€ете организм.

ќтправл€йтесь на прогулку.

«абудьте обо всем, не нужно никуда спешить, просто идите куда-нибудь в одиночестве. —мотрите на деревь€, здани€, обращайте внимание на ветер, дождь, цветы. ѕосчитайте, сколько встретите кошек или собак, сколько увидите машин синего цвета.
ѕосмотрите на проблему со стороны. ≈сли вы попали в неразрешимую ситуацию, психологи рекомендуют взгл€нуть со стороны или сверху. ѕредставьте, что вы королева и вас такие мелкие проблемы не могут волновать. ¬ам не до этого, вам о судьбах мира думать надо. »ли посмотрите на вещи как бы из будущего. “огда проблема психологически останетс€ в прошлом и беспокойство постепенно исчезнет. ј на свежую голову вы легко найдете верное решение.

—лушайте музыку.

Ќа самом деле, музыка Ч один из самых эффективных способов расслабитьс€ и тем самым сн€ть стресс. «вуковые вибрации определенных частот помогают отвлечь внимание, умиротвор€ют и исцел€ют на физическом уровне.  стати, звукотерапи€ воздействует не только на психику, но и на физиологию, поэтому примен€етс€ не только в качестве антистрессовой методики, она позвол€ет лечить целый "букет" болезней. ”довольствие, которое вы получаете от прослушивани€ музыки, тоже напр€мую св€зано с химическими процессами в мозгу.

ѕринимайте контрастный душ.

ѕодумайте, что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? „то заставл€ет некоторых купатьс€ в проруби? ѕочему многие известные успешные люди это практикуют? —тресс дл€ тела от воздействи€ холода способствует выделению эндорфинов. “аким образом стресс тела лечит стресс психики.  онтрастный душ также сильно закал€ет организм, повышает сопротивл€емость болезн€м.

¬едите дневник.

¬едение дневника Ц это полезна€ привычка, которую ценили наши предки, способна€ помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мысл€ми. ¬ысказанные мысли часто станов€тс€ менее гнетущими и беспокойными.  ак вести дневник?
ѕодробно запишите все, что беспокоит;
«апишите, какие из этого вы можете извлечь уроки (урок можно извлечь из всего, только пон€ть нужно, какой именно);
«апишите любые ваши мысли и планы на следующий день (хот€ бы самые мелкие), не св€занные с возникшими проблемами.

ќбщайтесь с близкими людьми.

ѕотребность в общении должна об€зательно удовлетвор€тьс€. Ќо не стоит общатьс€, с кем попало. Ћучше один хороший друг, с которым легко и при€тно проводить врем€, чем много знакомых, которые недовольны жизнью. ќсобенно хорошо общатьс€ с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Ќо при этом, ни в коем случае не превращайте свое общение в обсуждение ваших проблем. ћожете обсудить проблемы друзей, если они вам интересны, зан€тьс€ каким-то общим делом или просто повеселитьс€.

”мейте отдыхать.

—тресс легче предотвратить, чем устранить. ¬се знают, как трудно работать перед отпуском, все раздражает. —овсем другое дело Ц после хорошего отдыха. ƒл€ качественно отдохнувшего человека многие проблемы кажутс€ просто смешными.  ак вы отдыхаете? — кем? „то делаете во врем€ отпуска? „то делаете в выходные? ≈сли в выходные у вас генеральна€ уборка, а в отпуске Ц ремонт, то совет один: вам срочно нужно многое изменить в своей жизни.

источник

—ери€ сообщений "ѕсихологи€ - развитие личности":
„асть 1 - 7 признаков того, что вы занимаетесь своим делом
„асть 2 - 9 лекарств, которые спасут мир
„асть 3 - 10 секретов как избавитьс€ от стресса
„асть 4 - ќдиночество...
„асть 5 - развиваем уверенность в своем малыше
...
„асть 18 - “–» —»Ћ№Ќџ≈ ћќЋ»“¬џ Ќј ”ƒј„”.....
„асть 19 - 50 вещей, которым нужно научить свою дочь
„асть 20 - 4 фразы,которые ¬ы должны...«јЅџ“№ Ќј¬—≈√ƒј!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку